Как не поправиться: меню ужина
Как не поправиться: меню ужина Опубликовано 24.11.2015 | Автор: fitness-admin
Ужинайте за 3 часа до сна, чтобы не набрасываться на еду ночью. Фото: shutterstock.comПринимая решение похудеть, люди стараются не наедаться на ночь. Но это не так легко, как может показаться, а результаты зачастую далеки от желаемых. Причина может быть в неправильном меню.
По мнению диетологов, совсем отменять ужин не стоит – надо поработать над собственным рационом и включить в меню побольше легкой и здоровой пищи.
Еще по теме: Учимся считать калории и худеем с умом>>
Главное правило – последняя трапеза должна быть не позднее, чем за три часа перед сном. Определите, в какое время вы ложитесь спать, и старайтесь подгадать ужин так, чтобы между едой и сном был достаточный временной промежуток.
Что учесть при составлении меню для ужина:
В отношении здорового питания существует множество мифов. Но есть каноническое правило распределения калорий на день: 25–30% калорий приходится на завтрак, 30–35% – на обед, 10–15% – полдник, на ужин остается 20% калорий. Соблюдение такого расчета помогает поддерживать нормальный вес в течение всей жизни.
В отношении среднестатистического человека можно сказать, что основные затраты энергии происходят до 3–4 часов дня, если только не приходится работать в вечернюю или ночную смены. Соответственно, и приемы пищи должны быть максимально калорийными в период наибольшей активности.
Какое меню подойдет для ужина:
Рассчитывая калории, важно подбирать еще и оптимальные продукты для одной трапезы. Чашкой кофе, фрешем или бульоном не получится утолить голод, перед сном вы снова мучительно захотите есть.Подсчет калорий — верный путь к похудению. Фото: shutterstock.com
Вот несколько вариантов блюд для ужина, рассчитанных на 400 ккал. Их можно приготовить очень быстро.
Рыба в духовке с овощами
Запеките без масла 200 г рыбного филе, сбрызните лимонным соком. В качестве гарнира можно сделать салат из сырых овощей – 100 г моркови и 200 г капусты, приправить его столовой ложкой оливкового масла.
Капустный салат
200 г белокочанной капусты и 100 г листового салата заправьте соусом из 1 ст.л. оливкового масла, 0,5 ч.л. горчицы, 1 ч.л. сока лимона. Прибавьте к салату две отварных картофелины или отварную куриную грудку.
Творог с сухофруктами
Возьмите 200 г нежирного творога, прибавьте горсть сухофруктов. Это может быть изюм, мелко нарезанная курага, чернослив. Можно съесть пару галет или кусочек черного хлеба.
Омлет с шампиньонами
На двух ложках растительного масла поджарьте 2–3 шампиньона, взбейте два яйца и вылейте в сковороду.Вариантов легкого ужина масса. Фото: shutterstock.com
Паста с морепродуктами
На сковородке разогрейте 200 г смеси морепродуктов, прибавьте 3 ст.л. томатного сока. Смешайте со 100 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы.
Ингредиенты можно менять по своему желанию, импровизировать, но число калорий должно по-прежнему оставаться небольшим. Это позволит вам сохранить фигуру и при этом засыпать спокойно, не мучаясь от голода.
Источник: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/kak_ne_popravitsya_menyu_uzhina_re15.html
Схожие посты :
- Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты
- Похудение за 3 недели: важные советы
- Яичная диета Магги: минус 20 кг легко!
- Боннский суп: суперсжигатель лишнего веса
- Капустная диета: плоский живот за 14 дней