Как перестать бегать к холодильнику по ночам
Как перестать бегать к холодильнику по ночам Опубликовано 26.11.2015 | Автор: fitness-admin
Ночное обжорство — проблема многих людей, которая в результате приводит к плохому самочувствию и лишним килограммам. Как отучить себя кушать по ночам — читай в нашем материале.
Диета для живота: как правильно питаться, чтобы иметь сексуальный животик
Как часто в твоей жизни случается ситуация, когда ты приходишь вечером домой, и дико хочешь есть? Ты ужинаешь, а затем спустя несколько часов, руки снова тянутся к холодильнику. Ты делаешь бутерброд, пьешь чай, а через время кушать хочется снова. Затем, ложась в кровать, ты себе клянешься, что завтра все будет по-другому. Но завтра история повторяется.
ПРИЧИНЫ НОЧНОГО ОБЖОРСТВА
Главная причина ночного обжорства — это отсутствие режима питания. Как правило, если не кушать сутра, пропустить обед, и начать кушать часика в три дня, вполне логично, что основную часть необходимых калорий, организм будет требовать вечером и ночью. Это — естественно.
Читать также: Почему нужно кушать после шести
С другой стороны, часть людей при помощи еды снимает стресс: и, если днем в рационе какие-то адекватные продукты, вечером начинает хотеться чего-то вкусненького. А, если быть точным, хочется сладенького или булочку. И это желание неудивительно, так как углеводная пища облегчает организму задачу снять стресс.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ КУШАТЬ НОЧЬЮ
Первое, к чему необходимо себя приучить — это кушать регулярно. Так, обязательно в рационе должен быть завтрак, обед, ужин. Возможны также два перекуса. Многие на этом этапе скажут, что работа и другие дела мешают организации питания. Но это просто оправдания, и не более того. Для завтрака достаточно встать на 15 минут раньше, обед можно взять с собой, и подумать, что будет на ужин — также не проблема. По началу нужно просто заставлять себя кушать по часам, затем это войдет в привычку. Сейчас существует много мобильных приложений, которые смогу помочь составить правильный рацион и график питания.
Читать также: Диета пять столовых ложек: как научиться кушать меньше
В целом же, завтрак должен быть в диапазоне с 6 до 9 утра, обед — с 13 до 15, а ужин — за два часа до сна. Также можно перекусывать два раза, в качестве перекусов используй орехи, овощные салаты, фрукты или кисломолочные продукты.
Вторая задача — научиться справляться со стрессами, а также расслабляться. Проще всего, конечно, данные задачи выполняются при помощи еды и алкоголя. Но такой подход через нескоько лет обязательно отразится, как на фигуре, так и на здоровье. Лучший способ расслабиться и забыть все невзгоды дня — это фитнес (или любая другая физическая активность). Приучи себя три раза в неделю заниматься фитнесом, и уже через три месяца, ты увидишь, что он снимает стресс гораздо лучше булочки или бокальчика виски. Данные удовольствия позволяй себе не чаще, чем раз в неделю.
Читать также: Что такое неправильный обмен веществ и как с ним бороться
Кроме того, психологи советуют найти хобби. Так, хобби помогает проще идти по жизни, делает человека более спокойным и уравновешенным, а также является отдушиной в период стрессов и сложностей. Некоторые также для того, чтобы уйти от зависимости "стресс— еда" начинают практиковать медитацию и технику расслабления ума.
Если попробовать изменить свой график жизни, уже через месяц он войдет в привычку, а через три покажет реальные результаты, которые ты сможешь увидеть.
Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62958-kak-nauchitsya-nochyu-ne-kushat/
Схожие посты :
- Какие зимние продукты помогут похудеть без усилий
- Звездная диета: как похудела Виктория Лопырева
- Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал
- Бессолевая диета: все тонкости похудения без соли
- Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню