Как питаться для хорошей работы мозга?
Как питаться для хорошей работы мозга? Опубликовано 20.01.2016 | Автор: fitness-admin
Считается, что шевелить мозгами нужно регулярно и постоянно, для того, чтобы не остаться в дураках. Особенно важно стимулировать работу мозга на пике учебного процесса или напряженной работы.
Как говориться, хочу все знать и что при этом есть, в том числе…
С УМОМ
На самом деле человеческий ум (особенно человека обучающегося) – чрезвычайно тонкая организация. Поэтому относиться к нему нужно необходимо в точности, как к зенице око, с такой же осторожностью. Прежде всего, его нужно правильно питать – так, чтобы не вызывать в нем стрессовых состояний.
1.Нельзя голодать.
Диета в момент сдачи экзаменов отменяются. В данный момент она особенно вредна для организма и, соответственно, для мозга. От недостатка полезного питания может наступить самая настоящая депрессия, которая недопустима, особенно, в экзаменационный период.
2.Нельзя объедаться
Переизбыток пищи также негативно сказывается на работе значимых частей вашего тела, в особенности головы. Ведь если потреблять в неограниченных количествах продукты питания, то работать в первую очередь станет пищеварительная система, а не мозговая.
3.Нужно правильно рассчитать рацион.
Раньше, например, бытовало мнение о том, что ужин нужно всегда отдавать врагу. Теперь – нет, только не в учебный период (особенно напряженный) Специалисты-диетологи рекомендуют следующее распределение съедаемого за день.
На завтрак желательно употребить большее количество еды (где-то процентов тридцать пять), на обед – чуть меньше (двадцать пять), на полдник – совсем мало (процентов пятнадцать), а на ужин столько же, сколько и на обед. В этом случае, организм будет довольно-таки легко воспринимать знания и перерабатывать их должным образом (не беспокоясь о том, что его желудок забит до отказа).
ЧЕГО НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ
1.Всевозможные булки, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды. От них не только нет никакой пользы, но еще и в достатке всевозможного вреда. Кроме того, такая еда добавит к вашему весу пару-тройку лишних килограммов, чему вы вряд ли будете рады.
Лучше
Запастись (в день экзамена – обязательно) фруктами или цитрусовыми. Также вам придется как раз кстати горсть грецких орехов, например, ведь они превосходно стимулируют деятельность головного мозга.
2.Таурин и гуаран. Вы скажите, что не знакомы со толь редкой экзотикой? Ошибаетесь! Это составляющие кофе, черного чая, колы, пепси и иных опасных (особенно в больших количествах) для организма вещей. Естественно, чай и кофе (и только) в малых дозах бывают очень даже к месту, но только не остальные энергетики. Они запросто могут превратить вас в зависимого от них, ведь поначалу неплохо стимулируют работу мозга. Зато после вынуждают рганим нуждаться в них.
Лучше
Пить зеленый чай. Это замечательный напиток – во все времена.
3.- Напитки с газами. От них абсолютно нет никакой пользы – один вред (консерванты и сахар). Кроме того от них страдают почки и печень, которые особенно в момент нагрузки должны работать исправно.
— Алкогольные напитки. От них также нет пользы, один дискомфорт и негативное воздействие на организм.
Лучше
Приготовить напиток, состоящий из обыкновенной чистой, кипяченой воды и лимонного сока. Полезно и чрезвычайно бодрит.
4.Жирную, острую, неизвестно чем приправленную пищу. В экзаменационный период организм пребывает в постоянном стрессе и желудку такая пища оказывается не по силам (могут возникнуть боли и иные расстройства). И, соответственно, неполадки в работе умственной системы.
Лучше
Есть пищу легкую, заправленную растительным маслом.
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО
Множество полезных для работы мозга витаминов и микроэлементов содержится в…
— стручковой фасоли
— молочных продуктах
— сухофруктах
— орехах
— ананасах
— лимонах
— бананах
— мюсли
— капусте
— нежирном мясе
Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/23667-kak-pitatsya-dlya-xoroshej-raboty-mozga.html
Схожие посты :
- Как набрать вес - питание и режим
- Кофе нужно пить с сахаром - ученые
- Диетологи рассказали, как правильно употреблять соки
- Ученые назвали топ-5 продуктов для мозга
- Эксперты рассказали, как нужно питаться весной