Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть
Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть Опубликовано 24.11.2015 | Автор: fitness-admin
Движение — это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения
Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.
Разминайся в тепле
Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.
Правильная одежда
Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей
Еще один важный пункт в беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки.
Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.
Длительность тренировки
Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.
Меры после тренировки
Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения
Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале.
Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны "дубеть" при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.
Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-62311-kak-pravilno-begat-osenyu-i-zimoy-chtobyi-ne-zabolet/
Схожие посты :
- Какой должна быть правильная обувь для занятий фитнесом
- Что нужно знать о кардиотренировках новичку
- Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал
- Что нужно знать о восстановлении мышц между тренировками
- Как вернуть интерес к фитнесу