Каким должен быть здоровый завтрак для похудения?
Каким должен быть здоровый завтрак для похудения? Опубликовано 23.01.2016 | Автор: fitness-admin
Мечтаете о том, чтобы похудеть? Тогда скажите, что у вас было сегодня на завтрак? Просто чашечка кофе, или, может, завтрака вообще не было? Если так, то это однозначно не поможет вам похудеть.
Завтрак обязательно должен быть – это первое правило. Организм водить за нос долго не получится: если он не получил что-то с завтраком, то постарается это восполнить с обедом или ужином, что впоследствии обязательно скажется на фигуре. Но что можно есть на завтрак, чтобы похудеть? Об этом поговорим дальше, но для начала обозначим еще несколько правил для худеющих.
- Когда просыпаться?
Чем позже вы проснетесь – тем позже начнется ваш завтрак, а вслед за ним и обед. В конечном итоге ужинать вам придется в часов 8-9 вечера. А для худеющих это табу. Заметили, в чем проблема? Вот-вот, просыпаться нужно раньше и раньше завтракать. Чем раньше вы проснетесь, тем длиннее будет ваш день. Глядишь, и до завтрака вы сможете сделать еще массу полезного, например, намотать пару кружков на стадионе или сделать зарядку, что ускорит продвижение к вашей цели. Кстати говоря, ранний завтрак – это правило, которого придерживается большинство успешных людей. Как часто среди таких личностей вы видите полных? Вывод напрашивается сам собой.
- Как есть?
Во время еды спешить не нужно: чем лучше вы пережуете пищу, тем быстрее и лучше она усвоится. Насчет того, стоит ли запивать или не запивать еду, мнения специалистов расходятся, поэтому данный пункт оставим на ваше усмотрение.
Правила «умного» завтрака
- Что есть утром на завтрак чтобы не потолстеть
Большинство исследователей и ученых, работающих в сфере изучения вопросов здорового питания, сходятся во мнении, что завтрак – это самый главный прием пищи, и потому к его организации следует подходить очень ответственно. Иными словами, нужно правильно выбирать продукты и правильно их сочетать.
Запомните: к похудению вас не приведет завтрак, богатый жирами, а вот овощи, фрукты, цельнозерновые и кисломолочные продукты – это как раз то, что нужно худеющим, потому как в этих продуктах содержится мало калорий, но они достаточно питательны (содержат витамины, клетчатку, минералы и т.д.), быстро дают ощущение сытости и надолго его сохраняют.
Приведем простой пример:
Завтрак, состоящий из 200 г овсянки, полстакана йогурта малой жирности, стакана клубники и горсти орехов, содержит всего 307 калорий. Для сравнения, столько же калорий вместит в себя 1 бутерброд со сливочным сыром. Очевидно, что в первом случае у нас получится «растянуть удовольствие» и действительно сытно позавтракать. Во втором – либо придется сесть несколько бутербродов (а вместе с ними и массу лишних калорий), чтобы наесться, либо так и уходить из-за стола голодным.
Какие продукты лучше всего включить в свой завтрак худеющим?
1. Грейпфрут, банан, апельсин, мандарин, гранат, виноград, киви, яблоко, груша и т.д. В этих фруктах содержится масса витаминов и ценных для организма веществ. В них не содержится много жиров.
2. Обезжиренные йогурты. Это замечательный вариант, поскольку вы сможете каждый день наслаждаться новыми вкусами не в ущерб своей фигуре. В йогуртах содержится много полезных бактерий.
3. Зерновые в любом виде. Каши, мюсли или хлопья из овса, риса, гречки, пшена и т.д. дают ощущение сытости и снабжают организм ценными минералами, клетчаткой и другими полезными веществами. Съев большую порцию каши, вы не получите переизбытка калорий.
4. Ягоды. Любые ягоды (малина, клубника, голубика, черника, земляника, вишни и др.) сделают завтрак более аппетитным и вкусным. В ягодах содержатся антиоксиданты, минералы, клетчатка, витамины.
5. Хлебцы. Это низкокалорийный продукт, который может стать отличной заменой батону для тех, кто привык к бутербродам.
6. Яйца. В яйцах содержится белок, который, в отличие от углеводов и жиров, быстрее насыщает и дольше сохраняет ощущение сытости.
Рецепты завтраков на заметку худеющим
Чтобы похудеть и сделать этот процесс сытным и приятным, можете воспользоваться следующими идеями питательных и полезных завтраков, содержащих всего 300 калорий:
Идея №1
Завтрак включает в себя:
- Омлет со шпинатом и пармезаном (2 яйца, 1 стакан измельченного шпината, 2 ч.л. пармезана)
- 2 ломтика хлебцов или овсяного хлеба
- 100 г винограда
Идея №2
Завтрак включает в себя:
- 2 жареных или вареных яйца
- Полстакана красной фасоли
- Блюдо можно посыпать 2 ч.л. тертого сыра чеддер.
Идея №3
Завтрак включает в себя:
- Коктейль из банана и малины (полбанана, полстакана малины, полстакана обезжиренного йогурта, 220 мл обезжиренного молока)
- 1-2 ломтика пшеничного хлеба
Идея №4
Завтрак включает в себя:
- Половина грейпфрута
- Половина апельсина
- Половина киви
- Четверть стакана кусочков ананаса
- 1 стакан обезжиренного йогурта
- 4 ст.л. мюсли
- 2 ст.л. кокосовой стружки
Все измельчить и перемешать – получится аппетитный фруктовый салат.
Идея №5
Завтрак включает в себя:
- Треть стакана овсяных хлопьев сваренных в 2/3 стакана обезжиренного молока
- ¼ стакана творога
- 3 ст.л. свежей черники
- Щепотка корицы
- 5 ломтиков банана
Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/23751-kakim-dolzhen-byt-zdorovyj-zavtrak-dlya-poxudeniya.html
Схожие посты :
- Врачи назвали 5 ошибок, связанных с завтраком
- Диета с киви - до минус 5 кг за 10 дней
- Врачи рассказали, каким должен быть завтрак
- Ученые снова разрешили пропускать завтрак
- Топ-7 здоровых завтраков для красивой фигуры