Какой должна быть калорийность пищи советы экспертов
Какой должна быть калорийность пищи — советы экспертов Опубликовано 23.01.2016 | Автор: fitness-admin
Как утверждают эксперты, гарантией стабильной и правильной работы вашего организма является сильный иммунитет и крепкое здоровье. Многие задаются вопросом — сколько калорий в день нужно употреблять, и как питаться правильно?
Для правильного питания определите для себя постоянное время для приема пищи, учитывая количество и набор блюд. Физически здоровым и зрелым людям рекомендовано питаться три или четыре раза в день. Такой режим соответствует правильному питанию.
Если же у вас имеются заболевания пищеварительного тракта тогда вам рекомендовано прием пищи шесть раз.
Многие диетологи считают, что самый оптимальный вариант – это четырехразовое питание. Когда вы будете определять свой рацион по часам, обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и его состав. На завтрак или обед ешьте те продукты, в которых есть большое количество белка, например рыба или мясо. Перед сном желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Чай, кофе или острые продукты активируют нервную систему и способствуют нарушению сна. Рекомендуется начинать с салатов или овощей каждый прием пищи. Это хорошо влияет на работу желудка и повышает выделение желудочного сока.
Старайтесь не переедать, питайтесь умеренно, потому что переедание вызывает разные болезни, ведет к ожирению и снижает иммунитет.
Правильное сочетание и пропорции белков, жиров и углеводов являются основой здорового и правильного питания. Определить их содержание в еде совсем не сложно для каждого. Конечно, нужно исходить из того, какой род деятельности у человека.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пища должна содержать 100-110 грамм белка, 80 грамм жиров и 300 грамм углеводов в сутки. Норма, для людей, занимающихся физическим трудом, будет 400 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 120 грамм белков.
Кроме этого, в организм должны поступать витамины и клетчатка.
И в заключение можно сделать такой вывод:
— продукты должны быть свежими;
— питание разнообразным;
— включать в рацион свежие овощи и фрукты;
— питание умеренное;
— от пищи нужно получать максимальное удовольствие;
— правильное, сбалансирование питание должно быть вашей нормой и образом жизни.
Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/23739-kakoj-dolzhna-byt-kalorijnost-pishhi-sovety-ekspertov.html
Схожие посты :
- Топ-8 советов по здоровому питанию
- 7 полезных привычек здорового питания на каждый день
- Главные принципы правильного фитнес питания
- Главные принципы здорового и рационального питания
- Диета углеводного чередования для бодибилдеров