Диета Арнольда Шварценеггера
Диета Арнольда Шварценеггера Опубликовано 24.11.2015 | Автор: fitness-admin
9 0
На самом деле, речь не о диете в общепринятом смысле слова, а об «олдскульном» стиле питания, на котором Арни в свое время и набрал великолепную физическую форму, принесшую ему столько побед.
Сейчас, в епоху, когда профессиональные атлеты пытаются высчитывать каждую потребляемую калорию и точные проценты БЖУ, это кажется невероятным: Арни ел почти как обычный человек, в том числе продукты, которые сегодня считаются отнюдь не «спортивными» и не диетическими.
Кроме того, если сравнить, как питаются сейчас, и как было принято питаться всего несколько десятилетий тому назад, можно заметить разницу. Например, в питании Арни было больше фруктов и овощей, а также натуральной белковой пищи. С другой стороны, очевидно, что даже во времена своей молодости герр Шварценеггер отлично понимал важность режима и тайминга в питании. Например, он знал, что после тренировки необходимо выпить положенный коктейль — чтобы поддержать процесс анаболического восстановления.
Попробуйте питаться так, как это делал Арни, и понаблюдайте за результатами. Вот буквальный образец меню нашего героя во времена его главных спортивных достижений.
Вариант 1
ЗАВТРАК
1 чашка овсянки 2 тоста 1 ч. ложка масла 1 стакан (250 мл) апельсинового сока 2 ломтика бекона Черный кофе
ОБЕД
Сендвич из белого хлеба со 100 г нарезанной индейки, 50 г сыра, 2 ч. ложками майонеза, салатом и по помидором 1 маленькая упаковка картофельных чипсов Вода
ПЕРЕКУС
1 спортивный протеиновый батончик
Вода
Между перекусом и ужином — тренировка.
УЖИН
1 небольшая куриная грудка без кожицы, запеченная на гриле 2 чашки риса 1 небольшой салат Вода
ПЕРЕКУС
1 чашка мороженого
Вариант 2
ЗАВТРАК
Омлет из 3 яиц 1 чашка приготовленной овсянки 1 стакан апельсинового сока 1 стакан нежирного молока
ПЕРЕКУС
Пригорошня орехов 1 яблоко или банан
ОБЕД
2 ломтика цельнозернового хлеба 1 приготовленная куриная грудка без кожицы (для сендвича) 1 яблоко 1 стакан нежирного молока
ПЕРЕКУС
3 ломтика сыра 1 банан Вода
Между перекусом и следующим приемом пищи — тренировка.
Посттренировочный напиток:
25 г молочного протеина 25 г яичного протеина 250-350 мл нежирного молока Все смешать и выпить сразу после тренировки.
УЖИН
200 г постной говядины-гриль 1 большая запеченная картофелина 1 большой салат из зелени и овощей 1 ст. ложка салатной заправки 1 чашка различных вареных овощей Вода
ПЕРЕКУС
1 стакан нежирного молока
Приблизительная питательная ценность такого меню:
Калории 2750 Белки 256 г Жиры 90 г Углеводы 271 г
Источник: http://fitfixed.com/nutrition/diet/dieta-arnolda-shvarceneggera/
Схожие посты :
- Диетический суп с брокколи
- Салат с курицей, фасолью и сыром
- Салат из курицы с ананасами
- Жиросжигающий коктейль
- Рулетики из листьев салата с творогом