Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения
Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения Опубликовано 13.12.2015 | Автор: fitness-admin
Безуглеводная диета основана на белковой пище, с минимальным потреблением углеводов и умеренным потреблении жиров. По своей сути это белковая диета, но все же, в небольшом количестве углеводы даже здесь должны присутствовать, и в необходимом количестве жиры.
СУТЬ БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ
В обычном сбалансированном рационе содержание углеводов должно быть не меньше 60% и около 400 граммов. В безуглеводном меню количество углеводов снижено до 80-100 граммов, и составляет не более 20% от общего количества питательных веществ. Такое изменение пропорций совсем не просто переносится организмом, хоть и не особо ощущается физически.
Качество углеводов имеет важное значение. Так как объем суточной нормы пищи уменьшается, в основном за счет углеводов, могут возникать нарушения пищеварения и обмена. Потому следует потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, которые содержат большое количество неперевариваемой клетчатки. Так объем калорий будет тот же, а количество съеденной пищи может быть большим. Это поможет избежать приступов голода и нарушения работы кишечника.
Количество белковой пищи при этом не ограничивается жесткими рамками, но пища не должна быть жирной. Рекомендуется приготовление еды без применения большого количества специй и соли, жарения, так как это возбуждает аппетит, и повышает нагрузку на пищеварительную систему.
При отсутствии достаточного поступления углеводов с пищей, организм начнет использовать свои энергетические запасы. Но не сразу начнет с жира, а займется сначала гликогеном, который сложен в печени.
Когда дело доходит наконец до жиров, то вы начнете худеть. При этом скорость похудения будет зависеть от того, насколько активны вы будете физически. Идеально сочетать безуглеводную диету с тренировками в зале. При этом начинать всегда следует с силовых, и заканчивать кардиотренировками каждый раз.
Белковая пища будет помогать в прибавке мышечной массы, и у тела появится красивый рельеф.
Читать также: Звездная диета Ларисы Долиной: как похудеть на 26 килограмм