Ученые назвали 10 лучших продуктов для женщин
Ученые назвали 10 лучших продуктов для женщин Опубликовано 28.12.2015 | Автор: fitness-admin
Употребление в пищу этих продуктов спасает от главных «женских» проблем – тяжелых ПМС, инфекций мочевой системы, лишнего веса и кожных высыпаний.
Впрочем, даже если ни одна из перечисленных неприятностей вам не свойственна, все равно включите в свой рацион эти продукты по совету врачей. Многочисленные исследований доказывают, что они защищают женский организм от рака, повышают энергетический тонус и в целом существенно улучшают здоровье слабого пола.
Итак, в списке суперпродуктов…
Ягоды. Содержащие большое количество фитохимических элементов (в частности, важнейших для женского организма фенольной кислоты и антоцианина), ягоды — одни из лучших в борьбе со свободными радикалами, повреждающими клетки. Так, голубика помогает предотвратить образование морщин и содержит соединения, защищающие от инфекций мочеполовых путей. Клюква предупреждает инфекции мочеполового тракта благодаря веществу, препятствующему бактериям прикрепляться к его стенкам.
В день рекомендуется съедать полчашки свежих или замороженных ягод.
Спаржа. Богата витаминами, включая витамины группы В, играющие главную роль в здоровье мозга и нервной системы и борющиеся с переутомлением и стрессом. Беременным спаржа полезна тем, что содержит высокую концентрацию фолата, необходимого для развития нервной трубки плода и предотвращающего порок развития позвоночника и сердца.
Маслины и оливковое масло. Эти продукты помогают коже оставаться молодой, а суставам – гибкими. Являясь одним из лучших источников мононенасыщенных жиров, маслины богаты витамином Е и антиоксидантами, защищающими клетки от повреждения. А ежедневная столовая ложка оливкового масла снижает риск сердечной болезни и защищает от некоторых видов рака.
Томаты. Врачи рекомендуют женщинам томаты, чтобы защититься от рака шейки матки и груди. Ключевым антиоксидантом томатов является ликопен, который служит природным солнцезащитным кремом, защищающим кожу от свободных радикалов.
Овсянка. Овсяная крупа богата растворимой и нерастворимой клетчаткой -замедленными углеводами, которые помогают дольше чувствовать себя сытой и сбросить лишний вес. К тому же это хороший источник повышающих тонус и укрепляющих иммунную систему селена, фосфора, магния и витамина В.
Капуста. Листовая капуста с зелеными или фиолетовыми кружевными листьями содержит кальций, а также большое количество витамина А, С, калия, фолиевой кислоты и железа для производства энергии плюс борющиеся с раком и улучшающие зрение лютеин и зеаксантин.
Живой йогурт. При молочнице или другой грибковой инфекции ежедневное употребление живого натурального йогурта поможет восстановить в организме пробиотические бактерии, которые укрепят иммунную систему и поборются с недугом. А еще йогурт богат кальцием, что полезно для здоровых костей и защищает от лишних килограммов, особенно в талии.
Горький шоколад. Содержит защищающие сердце антиоксиданты и укрепляющие кости минералы – магний, марганец, медь, цинк и фосфор. А также фенилетиламин, стимулирующий выделение эндорфинов для повышения настроения.
Бобы и бобовые растения. Фасоль и чечевица служат отличным источником железа и фолата, необходимых для производства здоровых красных кровяных клеток, и особенно важны для менструирующих женщин, у которых высок риск дефицита железа. Также они богаты антиоксидантами, клетчаткой, белком, медленно выделяющимися углеводами и магнием.
Льняное семя. Льняное семя – это богатый источник клетчатки и лигнана, который крайне важен для равновесия гормональной системы. Добавление одной-двух десертных ложек молотого льняного семени в свой ежедневный рацион – отличный способ ослабить болезненные ПМС и угревые высыпания ни коже.
Яйца. Американские ученые обнаружили, что страдающие ожирением женщины, съедавшие два яйца на завтрак пять раз в неделю, потеряли на 65 процентов больше веса и имели высокий тонус. Яйца богаты белком и могут укрепить слабые мышцы. Желток, в частности, является одним из лучших источников холина, снижающего риск развития рака груди.
Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/23194-uchenye-nazvali-10-luchshix-produktov-dlya-zhenshhin.html
Схожие посты :
- Врачи назвали лучшие продукты для продления молодости
- 7 лучших продуктов для энергии на весь день
- Врачи назвали 9 главных свойств моркови
- Топ-7 продуктов против усталости
- Топ-5 полезных свойств сладкого перца