Дата публикации:
"Как правильно делать качание пресса: основные упражнения и рекомендации"
- Название упражнения: "Crunches" (кренчи)
- Подготовка к упражнению:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Руки можно сложить за голову или положить на грудь.
- Основные движения:
- Поднимите верхнюю часть туловища, сжимая мышцы пресса.
- Не тяните шею и не используйте инерцию, делайте упражнение контролируя движения.
- Рекомендации:
- Делайте упражнение медленно и контролируя каждое движение.
- Не забывайте дышать: выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.
- Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Польза от качания пресса:
- Укрепляет мышцы пресса, улучшает осанку и общее состояние тела.
- Помогает сжигать жир в области живота и формировать красивый рельеф мышц.
- Важно помнить, что качание пресса должно быть частью комплексной тренировки, включающей в себя разнообразные упражнения для всех групп мышц.
