Что съесть, чтобы похудеть: как не отказывать себе в еде после 6 вечера
5. Чечевица
Чечевица — это сложный углевод, содержащий в большом количестве незаменимые аминокислоты. Употребляя ее с нутом, можно за один прием пищи получить полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов.
Читайте также: 7 причин употреблять чечевицу
6. Зеленые овощи
Подходят любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец, так как это низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Для обеспечения нормы полезных веществ такой "зелени" нужно съедать около 200-250 грамм, сочетая с парой столовых ложек цельнозерновых круп.
7. Картофель
Не удивляйтесь, можно есть картофель на ужин, но нужно сварить его в мундире до полуготовности и оставить под крышкой на два часа. Таким образом, крахмал превратиться в пребиотик – пищу, для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Такого картофеля можно употреблять не более 90 грамм от ужина.
Читайте также: Можно ли кушать картофель на диете
8. Льняное семя
В последнее врем это масло очень популярно и не зря, ведь в нем содержится огромное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи. Этим маслом можно заправить салат или мясо. 1 чайная ложка льняного масла — суточная норма омега-3.
9. Творог
Творог небольшой жирности отлично подойдет на ужин. В сыром виде этот продукт обеспечивает чувство сытости на 1,5-2 часа. Если приготовить из него запеканку или сырники, вы забудете о чувстве голода на 4 часа.
10. Кислые зеленые яблоки
Специалисты советуют яблоки на ужин запекать, поскольку полезные вещества в них стимулируют аппетит. Зеленые яблоки могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом.
Читайте также: Чем полезны яблоки: свойства для здоровья и красоты
Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62873-chto-sest-chtobyi-pohudet-kak-ne-otkazyivat-sebe-v-ede-posle-6-vechera/
Схожие посты :
- Какие зимние продукты помогут похудеть без усилий
- Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню
- Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал
- Апельсиновая диета для похудения: вред, польза, меню
- Безглютеновая диета для похудения: как сбросить 5 килограмм на 14 дней