Вопрос про креатин.
Вопрос про креатин.
Привет! Креатин - это популярная добавка, которая может помочь улучшить физическую производительность и увеличить мышечную массу. Однако, как и с любым другим добавкой, важно соблюдать рекомендации по дозировке и проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с почками или другими медицинскими состояниями.
Обычно рекомендуется начать с фазы насыщения, принимая 20 г креатина в течение 5-7 дней, разделенных на 4 приема по 5 г каждый. После этого можно перейти на фазу поддержки, принимая 3-5 г креатина в день. Однако, дозировка может варьироваться в зависимости от вашего веса, уровня физической активности и других факторов.
Относительно задержки воды, креатин может привести к некоторой задержке воды в организме, но это обычно временное явление и связано с увеличением объема мышц. Если вы следуете рекомендациям по дозировке и употребляете достаточное количество воды, это не должно вызывать проблем с почками.
Относительно набора жира, креатин сам по себе не вызывает набора жира. Однако, если вы потребляете его вместе с калорийным избытком, то может произойти набор веса, включая и жир. Поэтому важно следить за своим рационом и общим количеством потребляемых калорий, чтобы избежать нежелательного набора жира.
В любом случае, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации и учесть все особенности вашего организма.